serek wiejski

[...] różnie - zawsze wołowina/wieprzowina/kurczak + warzywa + węgle (ziemniaki/ryż/makaron) ~900kcal (14:30) Kolacja: Makrela wędzona lub jakaś inna ryba z chlebem orkiszowym, serek wiejski ~650kcal (20:00) Czasem gdy nie jestem w stanie dobić z jakiś względów w dzień do zamierzonej ilości białka to dopycham odżywką. Plan treningowy to standardowe [...]

[...] pol h przed posilkiem 13.00-posilek +witaminy(wersja obiadowa, biore do pracy kotlet, ryba itp). ok 16.30-obiad, pol h przed bcaa+carbo ok 18.00 trening,po treningu bcaa+carbo,amin.proste 20-21.00-kolacja 23.00 cos przed snem np.serek wiejski Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: aminokwasy proste,bcaa,carbo,witaminy,gainer,

[...] jogurtu naturalnego 10g orzechów włoskich, 2 plastry ananasa 5. posiłek(potreningowy) - 150g mięsa wołowego, 50g ryżu brązowego + 2 łyżki sosou bolońskiego 6. posiłek - serek wiejski, 10g orzechów włoskich Dni nietreningowe (dni wolne oraz interwały) 1500 kcal tutaj zmianie ulega jedynie posiłki 4 i 5 4. - 100g cycka, 150g warzyw mrożonych, [...]

[...] + 200ml mleka 0, 5 %, białko 50g z 200ml wody 9-10:00 200g kurczak + 100g białego ryżu 13-14 200g kurczak + 100g białego ryżu 15-16 200 g kurczak 100g biały ryż 19-20 serek wiejski 500g + 100g ryzu Po i przed treningiem dorzucam kilka bananów, także w trakcie dnia jem owoce, najczęściej banany. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i [...]

Witam :) Trening ma być dopóki będzie przyrost masy. Ładnie poproszę o ewentualne uwagi osób obeznanych Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie hantli na ławeczce 10;10;8;8 2.Rozpiętki na ławeczce pochyłej dolnej (tam gdzie brzuszki) 10;10;8;8 3.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 10;10;8;8 4.Przyciąganie linek na bramce 10;10;8;8 Biceps 1.Ściąganie [...]

Siemka! Mam 15 lat i stwierdziłem, że muszę zrobić coś ze swoim ciałem. Dlatego usiadłem i na podstawie artykułów i wiedzy nabytej podczas przeglądania tego forum ułożyłem mam nadzieje - nie aż tak złą dietę. Zamierzam przestrzegać ją w 90 % ;P. Mimo, że jestem na utrzymaniu rodziców i chodzę do szkoły. Do tego dołoże trening ACT. Ćwiczyłem ACT [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety i udzielenie ewentualnych wskazówek :) Lat:19 Wzrost:175 Masa:60kg Dzienne zapotrzebowanie: ok.3500-3700kcal by rosnąć 8:00 - Śniadanie - 675kcal, 20g białko, 34g tłuszcze, 71g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 1,5 % - 100g - 47kcal, 4g białko, 1g [...]

[...] basen (baaardzo amatorsko) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki, jogurt Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa Co jako przekąskę : szynka, owoce Co jako deser : serek wiejski Ograniczenia żywieniowe : nie jadam grzybów i podrobów Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: już tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

[...] I *platki owsiane *orzechy wloskie *bialko II *piers z kurczaka/ryba *ryz brazowy/kasza *kapusta kiszona/pekinska III *piers z kureczaka *ryz brazowy/kasza *warzywa IV *serek wiejski *orzechy wloskie *warzywa proszę o sprawdzenie tej diety oraz podanie w jakich ilościach powinienem spożywać dane produkty Cel : rzezba Stosowane aktualnie i [...]

j/w Wiek:16 lat(17 rocznikowo) Staż: 3 miesiace +/- Wzrost: 191,5cm Cel:Masa Suplementy/odzywki: olimp creatine mega caps + gainer trec mass xxl 1 posiłek: -200g muessli -250g Mleko 0,5% +tłuszcze Razem:,2B; 25,1T; 151W 2 posiłek: -4 kromki pieczywa razowego -50g szynki z indyka - Jogurt 1,5% -warzywa - Gainer TREC MASS XXL 80g 3 [...]

[...] 100 gram ryzu, warzywa cycek.. czasami ciezko z cycem to jakies inne miesko typu cielecina. 17- po treningu podobnie jak na obiad + WPC ostrowi 30 g 19- 4-5 kanapek + serek wiejski 22/23 - przed snem WPC 30 gram.. Do tego jem ZMA apteczne przed snem. Zincas forte + filomag. Dostep do orzechów włoskich mam gdzie je dodac?...moze jeszcze [...]

[...] i wytrzymałości, przygotowanie do biegów z przeszkodami, sprawdzian z wf do JS na ocenę 5 (dla siebie). Mój dzisiejszy dzień wyglądał następująco: 6:30 pół jajka 9:30 serek wiejski + 4 wafle ryżowe 11:30 banan 13:00 TRENING* 14:00 jogurt jagodowy Pilos protein 15:00 jogurt naturalny + pieczywo chrupkie żytnie 30g. 16:15 rosół.z.makaronem - [...]

[...] godziny, chociaż gdyby wszystko było ok ogarnąłbym go w 90 minut może mniej. Niżej dam zdj tego co dziś zjadłem przez cały dzień, po treningu wpadły te banany, sernik oraz serek wiejski oraz do każdego posiłku jakieś warzywa, ale tego już nie wpisałem. Taką dietę mam już z około dwa tygodnie i zmieniam np kaszę na ziemniaki/makaron/ryż. Płatki [...]

[...] tym zająć. Przykładowy dzień na tej mojej diecie : Śniadanie ok 10;00 ( które właściwie dzień w dzień wygląda u mnie identycznie. Czasami zamieniam je na jajka gotowane + serek wiejski) 1) Płatki owsiane 50g 2) Cynamon 2g 3) Jabłko 105g 2gie śniadanie 12:00 1) pieczywo chrupkie 21g 2) Pasta z makreli 80g ( wędzona makrela ok 200g + 4 jajka [...]

Witam serdecznie Kope lat minęło odkąd się tu ostatnio logowałem, aż się łezka w oku kręci... Coś o mnie: http://www.sfd.pl/wyszukaj/p-Czawaj.html Użytkownicy od roku 2006 powinni mnie pamiętać Ćwiczę właśnie od 2006/2007, najpierw bez diety, potem z dietą, ale zawsze było bez jakichkolwiek suplementów. Niestety w 2009 doznałem kontuzji pleców, [...]

Obecnie 87kg (jeszcze 2 tygodnie na wycince) 182 wzrostu,30 lat DIETA założenie białko 2g, tłuszcz 1g, węglowodany 4g 1 Jogurt naturalny 200g Musli 100g Jaja kurze 180g (3 jaja) Oliwa z oliwek 10g 2 Chleb żytni razowy 50g Polędwica z indyka 100g Margaryna delma 15g Warzywa [...]

[...] wazy sezamowej + pasztet sojowy + pomidor + sałata lodowa (wszystko w ilościach mieszczących się na kanapce ;) ), do tego kawa z mlekiem 2. POSIŁEK: (ok. 0,5h po fitnesie) 1 serek wiejski 3. POSIŁEK: (ok. 14", przed wyjściem na uczelnię) Płatki owsiane górskie z mlekiem 4. POSIŁEK: (ok. 16") (i tu mam kilka opcji na różne dni) • Tuńczyk z [...]

Śniadanie 6:30 #Płatki owsiane 50g #Mleko 250 + 150 = 400 ml #Oliwa z oliwek 1 łyżka 12 g #2 tabletki tranu = białko 19,2, tłuszcz 28,4, węglowodany 50,4 =584 kcal Drugie śniadanie 9:00 - 11:00 #8 kromek chleba razowego 240g + dodatki szynka, pomidor, salami, sałata, paprykarz, pasta rybna #Herbata 1000 ml = białko 13,44, tłuszcz 4, [...]

[...] warzywa W szkole kanapeczki z zóltym serem odtluszczonym i szynka Powrót do domu ok 15.00 kasza/ ryz z kurczakiem/ schabem Pozniej jakas rybka( np Makrela ) z kasza Na noc serek wiejski To przykład diety mogą sie zdarzac rózne zmiany w kolejnosci posiłów itp SUPLEMENTACJA : Jak narazie idzie do mnie mono z vitalmaxa wiec na nim chciałbym [...]

[...] glownym problemem. Po przebudzeniu w DNT pije porcje nitrobolonu (jestem na cyklu) okolo godziny 7 rano jem sniadanie, (najczesciej kilka kromek z serem zoltym lub jakis serek wiejski) drugie dniadanie godzina 10 (platki owsiane lub znow chleb z szybka/serem zoltym) obiad jem okolo godziny 2 (1-2 woreczki ryzu zalane jogurtem lub zupa, zalezy [...]